VITAMINOK

A vitamin - retinol

A vitamin - retinol, hatása a szervezetre:

• Javítja a gyengén látást, szürkületi ((farkas) vakságot, és még jó néhény szempanasz kezeléseében van nagy segítségre.

• Növeli a légúti fertőzésekkel szembeni llenállóképességet.

• Leröviditheti a betegségek lefolyását.

• A szövetek és a szervek külső rétegeit egésségesen tartja a mindennapokban.

• Segíti az öregedéssel járó öregedési foltok eltűnését.

• Erősíti a csontokat, gyorsítja a nővekedést.

• Egészségesen tartja a hajat a bőrt a fogakat és fogínyt.

• Külsőleg alkalmazva az ótvar a kelések a karbonkulusok és a nyílt fekélyek kezelésénél tesz hasznos szolgálatot

A vitamin - retinol, természetes formái:

Máj, tojás, tej és tejtermékek, margarin, zöld és sárga főzelékek, és sárga gyömölcsök.

Ajánlott napi adag: 50 mg

C vitamin - aszkorbinsav

C vitamin - aszkorbinsav hatása a szervezetre:

• Gyógyítja a vérző fogínyt, és meggyorsítja a sebek és az égési sérülések gyógyulását.

• Csökkenti a vér koleszterin szintjét.

• Segít megelőzni a vírus és különböző baktérium fertőzéseket és fokozz az immunrendszer működését.

• Védelmet nyújt a rákkeltő anyagok ellen.

• Nagyobb menyíségben hashajtóként hat.

• Csökkenti a vénában képződő vérrögök gyakoriságát.

• Segít a nátha megelőzésében és kezelésében.

• Csökkenti az allergiát okozó anyagok hatását.

• Megakadályozza a skorbut (csontritkulás) kialakulását.

C vitamin - aszkorbinsav természetes formái:

Citrusfélék gyümölcsei, bogyós termések, a zöld és leveles főzelékek, paradicsom, paprika, kelvirág.

Ajánlott napi adag: 500 - 1000 mg

D vitamin - kalciferol, vioszterol, ergoszterol

D vitamin - kalciferol, vioszterol, ergoszterol hatása a szervezetre:

Egy nagyon speciális, zyíroldékony vitamin. Nem táplálékkal jut hozzá a szervezet, hanem állati illetve nyövényi eredetü provitaminokból alakúl ki magában a szervezetben. A D2 vitamin (ergokalciferol), a D3 vitamin (kolekalciferol) pedig a máj által előállított dehidrokoleszterinből a bőrben napfény hatására képződik.

• Mind a provitaminok, mind a gyárilag előállított D vitamin a zsírokkal együtt szívodnak fel a vékonybélből.

• Elősegíti a kötőhártya-gyulladás kezelését.

• Fokozza az A vitamin felszívódását.

D vitamin - kalciferol, vioszterol, ergoszterol természetes formái:

Halmájolaj, szardínia, hering, tonhal, lazac, tej és tejtermékek

Ajánlott napi adag: 400 NE (10qg)

E vitamin - tokoferol

E vitamin - tokoferol hatása a szervezetre:

• Oxigénnel látja el a szervezetet, ezáltal fokozza annak állóképességét.

• Aki rendszeresen szed E vitamint, megörzi fiatalságát, mert ez a vitamin késlelteti az oxidáció miatt bekövetkező öregedést.

• Az A vitamminal karöltve védi a tüdőt a levegöszennyeződés káros hatásaival szemben.

• Megakadályozza a véralvadékok képződését illetve segíti azok lebomlását.

• Csökkenti a fáradtságot.

• Megakadályozz a dúrva hegesedéseket, mind külsőleg, mind belsőleg egyaránt.

• Felgyorsítja az égési sebek gyógyulását.

• Vizelethajtó hatása, csökkenti a vérnyomást.

• Enyhítheti a lábikra- és lábizomgörcsöket.

E vitamin - tokoferol természetes formái:

Búzacsíra, szójabab, növényi olajok, brokkoli, kelbimbó, spenót, dúsított liszt, korpás búza, teljes gabonamagvak, tojás.

Ajánlott napi adag: 400 NE

B1 vitamin - thiamin

B1 vitamin - thiamin hatása a szervezetre:

• Vízoldékony, naponta pótolandó vitamin tipus.

• Szinergista hatásuk miatt a B vitaminok jobban hatnak ha együttesen juttatjuk a szervezetünkbe mint, ha külön-külön alkalmaznánk őket.

• A B1-, B2- és B6 vitaminokat azonos dózisokban célszerü adagolni az ideális hatás kifejtésének az érdekében.

• Műtét, betegség és stressz alatt, nagyobb a szervezet szükséglete.

• Kedvező hatása van az idegrendszerre és a szellemi teljesítményre.

• Esetenként enyhe vízhajtó hatása is lehet.

B1 vitamin - thiamin természetes formái:

Hántolatlan rízs, korpás búza, zabliszt, korpa, szárított élesztő, amerikaimogyoró, tej és a legtöbb zöldségféle.

Ajánlott napi adag: 50 mg

B2 vitamin - riboflavin

B2 vitamin - riboflavin hatása a szervezetre:

Valamennyi B vitaminhoz hasonlóan a szervezetben nem tárolódik ezért rendszeresen pótólni kell, vagy táplálékkal vagy vitaminkészítményekkel.

• Vízoldékony, könnyen felszívódó vitamin.

• A B2 vitamin a thiaminnal szemben, hő, savak vagy oxidáció hatására nem megy tönkre.

• Jó hatással van a növekedésre és a szaporodásra.

• Egésségesebbé válik tőle a bőr a haj és a körmök.

• Csökkenti a szem kiszáradását és javítja a látást.

• G vitamin néven is ismert.

B2 vitamin - riboflavin természetes formái:

Máj, vese, hal, tojás, tej, sajt, élesztő és leveles zőldfőzelékek

Ajánlott napi adag: 50 m

B3 Vitamin - niacin

B3 Vitamin - niacin hatása a szervezetre

• A hormonok képződéséhez elengedhetetlen vitamin
• Nagyban segíti az idegrendszerünk működését
• Fontos szerepe van emellett a sejtek méregtelenítésének folyamatában, és a sejtlégzésben résztvevő enzimek működésében, illetve a sejtek elektronszállításában és a hemoglobin termelésben
• Kulcsfontosságú szerepet játszanak az energia anyagcserében az élő sejtekben és a DNS hibáinak javításában.
• A szénhidrátok, zsírok, és fehérjék anyagcseréjében is jelentős szerepe van
• Segíti az emésztőrendszerünk működését
• Gyulladás gátló hatása van, és csökkenti a szervezet inzulin igényét
• Csökkenti a koleszterin szintet
• Megőrzi a bőr szépségét

B3 Vitamin - niacin természetes formái:

Gabonafélék, csírák, mogyoró, aszalt gyümölcsök, burgonya, leveles zöldségek, hal, tojás, máj, és a húsok.

Ajánlott napi adag: gyermekeknek kortól függően 8 és 15 mg között, Felnőtteknek 15 és 20 mg-ra tehető

B5 vitamin – pantoténsav

B5 Vitamin – Pantoténsav hatása a szervezetre:

B5 vitamin – pantoténsav természetes formái:

Gabonafélék, hüvelyesek, húsok, máj, vese, különösen a karfiolban, avokádóban, lazacban, csirkében, tojássárgájában, illetve a sajtokban.

Ajánlott napi mennyiség: gyermekeknek koruktól függően 2 és 6 mg között, míg felnőtteknek 6mg a napi szükséglet.

B6 vitamin - piridoxin

B6 vitamin - piridoxin hatása a szervezetre:

Vízoldékony, emésztés után 8 órán belül kiürűl a szervezetből ezért rendszeresen pótólni kell, vagy táplálékkal vagy vitaminkészítményel.

• Megnő a B6 vitamin szüksékletünk ha magas fehérjetartalmú étrendet követünk.

• Nélkülönhetettlen az ellenanyagok és a vörösvértestek képződéséhez.

• B6 vitamin kell ahhoz, hogy a B12 vitamin jól felszívódjék.

• Szükséges még a sósav képzéséhez.

• Segít megakadályozni különböző idegi és bőrbetegségeket.

• Enyhiti a hányingert és csökkenti az éjszakai izomgörcsöket

• Természetes vizelethajtó szerként működik.

B6 vitamin - piridoxin természetes formái:

Búzakorpa, búzacsíra, sörélesztő, máj, vese, szív, melasz, tej, káposzta, marhahús, tojás, kantalupdinnye.

Ajánlott napi adag: 50 mg

B12 vitamin - kobalamin

B12 vitamin - kobalamin hatása a szervezetre:

• Vízoldékony és igen kis adagokban hatásos.

• Ez az egyetlen vitamin aminek egy fémion nélkülözhetetlen alkotórésze.

• Nem túl szerencsésen a gyomorból szívodik fel: közben kalciummal kell kapcsolódnia ahhoz, hogy tökéletes hatást érjen el a szervezetben.

• Elősegíti a vörösvértestek képződését és regenerálódását így megelőzi a vérszegénységet.

• Fokozza a gyermek nővekedését és étvágyát.

• Nőveli a szervezet energiáját, javítja a koncentráló-, emlékező- és egyensúlyozóképességet.

B12 vitamin - kobalamin természetes formái:

Máj, vese, tojás, tej, sajt, marha és sertéshús.

Ajánlott napi adag: 50 - 100 qg

B13 vitamin - orotsav

B13 vitamin hatása a szervezetre:

• Közreműködik a folsav és a B12 vitamin anyagcseréjében.

• Esetleg megvéd bizonyos májműködési zavaroktól és a korai öregedéstől.

• Elősegíti a sclerosis multiplex kezelését.

B13 vitamin természetes formái:

Gyökérzöldségek, tejsavó.

Ajánlott napi adag: felnőttek ajánlott adagja 0,003 mg

B15 vitamin - pangamsav

B15 vitamin - pangamsav hatása a szervezetre:

• Mivel eddig nem bizonyították be, hogy az étrend nélkülözhetettlen része, a szó szoros értelmében nem vitamin. Az oroszok vezették be, akik lelkesedtek az eredményeiért.

• Magyarországon nem hivatalos.

• Az E vitaminéhoz hasonló a hatása, tehát antioxidáns.

B15 vitamin - pangamsav természetes formái:

Sörélesztő, hántolatlan rizs, hántolatlan gabona, tökmag, szezámmag.

Ajánlott napi adag: 50 - 150 mg

BC vitamin – folsav

BC vitamin – folsav hatása a szervezetre:

BC vitamin – folsav természetes formái:

Vitaminnal dúsított gabonafélék, máj, kelbimbó, földimogyoró, brokkoli, saláta, bab (fekete szemű), paraj, gyümölcsök többségében, és még az élesztőben is

Ajánlott napi adag: Gyermekek számára a 0,2 mg mennyiség, míg felnőtteknél inkább 0,4 mg, várandós anyukáknál ez a mennyiség megugorhat, akár 0,5 vagy 0,6 mg-ra is.

BT vitamin – karnitin

BT vitamin – karnitin hatása szervezetre:

BT vitamin – karnitin természetes formái:

Ajánlott napi adag: gyermekek számára 100 és 150 mg között, míg felnőtteknek 250 és 400 mg-nyi karintinre van szükségük naponta.

Bx PABS (para-aminobenzoesav) kolin, inozitol vitamin

Bx PABS (para-aminobenzoesav) kolin, inozitol vitamin hatása szervezetre:

Bx PABS (para-aminobenzoesav) kolin, inozitol vitamin természetes formái:

Főként növényi és állati zsírokban, illetve tojássárgájában, májban, sörélesztőben, az amerikai mogyoróban, mazsola, gabonafélékben, legtöbb gyümölcsben és zöldségben (kiváltképp a hüvelyesekben), tejben és tejtermékekben

Ajánlott napi beviteli mennyiség: Férfiaknak normál esetben 550 mg körül míg nőknek 420 mg körüli mennyiségben kell naponta, ám ez az érték nőhet bizonyos helyzetekben. Különösen májvédő hatásának és zsírégető hatásának növelése érdekében a napi 1 gramm mennyiséget is elérhetjük, míg pánikbetegeknek, és depressziósoknak az orvos ajánlása akár a napi 12g-ot is elérheti. Cukorbetegség szövődményeként elhíresült neuropátia kezelésekor napi 2 gramm szedése javallt.

F vitamin - zsírsavak

Az F vitamin - zsírsavak hatása szervezetre:

F vitamin - zsírsavak természetes előfordulási formái:

Ajánlott napi beviteli mennyiség: a telítetlen zsírsavak napi beviteli mennyisége felnőttek számára 400mg körül mozog.

G vitamin – riboflavin

G vitamin – riboflavin hatása szervezetre:

• A szervezet energiatermelésének folyamatában fontos szerepet tölt be, mivel a zsírok, szénhidrátok és a fehérjék lebontásában játszik szerepet
• A vérképzésben is részt vesz, ahogyan a szöveti légzés folyamatában is
• Antitesteket termel szerveztünk számára
• Emellett nélkülözhetetlen a növekedésben és a szaporodásban
• Hiánya esetében károsodhatnak a nemi szervek
• Az oxidatív folyamatokban és a méregtelenítésben is fontos szerepet tölt be
• Az energiaszintünket növeli, és megőrzi a haj és a köröm szépségét, egészségét
• A terhesség során fellépő görcsöket enyhíti

G vitamin – riboflavin természetes előfordulási formái:

Tejben és sajtokban, különböző leveles zöldségekben, kiváltképp a hüvelyesekben, élesztőben is, a májban, vesében, tojásban, gabonafélékben, és a mandulában.

Ajánlott napi beviteli mennyiség:
Életkortól függetlenül 0,15 mg a napi ajánlott beviteli mennyiség, viszont mivel idős korban romlik a Riboflavin vitaminjának felvétele, ezért a napi bevétel nem lehet itt kevesebb mint 1,2 mg!

Megjegyzés:

H vitamin – biotin

H vitamin – biotin hatása a szervezetre:

H vitamin – biotin természetes előfordulási formái:

Mogyoró, mandula, dió, szezámmag, sertésmáj, túró, vese, élesztő, tojássárgája, zöldségek többségében is előfordul, karfiol, hántolatlan rizs, és a spenótban is megtalálható

Ajánlott napi beviteli mennyiség: Felnőtteknél napi 1,6 – 2 m

K vitamin - menadion

K vitamin – menadion hatása szervezetünkre:

K vitamin – menadion természetes előfordulási formái:

Ajánlott napi beviteli mennyiség:
Mivel szervezetünk körülbelül a napi szükséges beviteli mennyiség 80%-át barátságos bélbaktériumok által előállítja, így 70 és 80 mikrogrammnyi K vitamin bevitele szükséges naponta normál esetben. Erős antibiotikumos kezelés következtében a bélflóránk sérül, illetve elpusztul szükséges fokozott pótlása.

L vitamin - bioflavonoidok

L vitamin - bioflavonoidok hatása szervezetünkre:

L vitamin - bioflavonoidok természetes előfordulási formái:

Citrusfélék mint például citrom, narancs, grapefruit, emellett a csipkebogyó, sárgabarack, cseresznye, szeder, fekete ribizli, szőlő, szilva, paprika,

Ajánlott napi beviteli mennyiség:
C vitaminnal fordul általában elő, így megfelelő c vitamin tartalmú ételek fogyasztása mellett nincs szükség figyelni a napi beviteli mennyiséget.

T vitamin - troxerutin

A T vitamin troxerutin-ról, eddig annyi ismert, hogy csökkenti az ödéma okozta tüneteket és emellett fontos szerepet tölt be a vérzékenység megakadályozásában.

Az orvostudomány még nagyon keveset tud erről a vitaminról, a javasolt napi felvételi mennyiséget, adagot pedig még nem határozták meg emiatt.

Megtalálható a T vitamin a tojás sárgájában, és a szezámmagban is

U Vitamin

U Vitamin hatása a szervezetünkre:

• Elősegíti a gyomor és a bélrendszer sérült nyálkahártyájának a regenerálódását

• Megelőzi illetve megszünteti a külső és a belső gyulladásokat egyaránt

• Gyógyítja a cukorbetegséget is, tüneteit enyhíti

• A külső és a belső fekélyeket hegmentesen szünteti meg

• Csillapítja a Craisfeld-jacobs kór tüneteit is

• Nőknek különösen ajánlott, mivel segít bizonyos nőgyógyászati jellegű problémák kezelésénél

• Gyógyítja az aranyeret

• Segíti, erősíti az immunrendszert

• Megszünteti a genitáliák bakteriális megbetegedéseit

• Gyengíti az alkohol- és a kábítószer függést, így ilyen esetekben mindenképp fokozott a beviteli mennyiség, melyet természetesen orvos ír elő

• A szervezet méregtelenítő funkcióit erősíti fel

• Kondicionálja a legyengült szervezetünket

U Vitamin természetes előfordulási helye:

Az U vitamin leginkább a nyers káposztában fordul elő természetes formában.

U Vitamin napi ajánlott mennyiség bevitele:

A tudósok által nem megállapított.

Oldal: Vitaminok
EZ JÓ - © 2008 - 2024 - ezjo.hupont.hu

Ingyen honlap és ingyen honlap között óriási különbségek vannak, íme a második: ingyen honlap

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat